Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
Trening interwałowy niekoniecznie musi znacząco przewyższać ciągłą sesję aerobową. Z reguły więcej energii wydatkujesz w trakcie pracy ciągłej o odpowiednio wysokiej intensywności niż w czasie porywania się na krótkotrwałe wydatki maksymalne. Jednak z wykonywaniem interwałów wiąże się wiele korzyści, których nie może zapewnić klasyczny trening o [...]
[...] m.in. Novotel, Concorde, City Tower, więc jeszcze nie wiemy, gdzie znajdzie się nasza ekipa. Reprezentacja Polski składa się z 10 zawodników: Bartosz Kowalski Bodybuilding 90 kg Sebastian Szmyt Bodybuilding 90 kg Daniel Poniedziałek Bodybuilding 100 kg Maciej Kiełtyka Bodybuilding +100 kg Adrian Długokęcki Men’s Physique 170 cm Patryk Walczuk [...]
[...] Bardzo często zdarza się, iż ambitny człowiek zakłada 120 kg i robi kilka ćwierć-przysiadów, tymczasem byłby w stanie wykonać kilka pełnych przysiadów z ciężarem 80-90 kg. Ograniczony zakres ruchu przynosi połowiczne efekty, a gdy na dodatek nie jesteś w stanie wykonać odpowiedniej liczby powtórzeń, to w dużym stopniu marnujesz potencjał [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]
[...] Polski i Europy, które Pan Piotr także chciałby wygrać. No i powalczyć również w tegorocznym Rankingu IFBB. Kategorię 100 kg (3 zawodników) połączono z wagą do 90 kg, chociaż, tak naprawdę, powinna być połączona z kategorią +100 kg, dając jedną kategorię +90 kg. Na tej roszadzie zyskał Piechowiak, ale stracił Jakub Potocki, gdyż [...]
[...] W wellness fitness ładnie zaprezentowała się także Aneta Ratajczak, zajmując 4 miejsce na 9 startujących zawodniczek. Na medal spisali się też nasi kulturyści. W kategorii 90 kg odbył się prawdziwy mecz Polska – Czechy. Zwyciężył mistrz Czech Antonin Tema, drugi był Mariusz Bałaziński, a trzeci – Dawid Gwizdol. Za nim kolejnych [...]
[...] mężczyzn - do 212 funtów (4) 2018 Pro League New Zealand Pro Kulturystyka mężczyzn - do 212 funtów (6) 2017 IFBB (amatorzy) Arnold Classic Africa Kulturystyka mężczyzn - do 90 kg (1) 2017 IFBB (amatorzy) Arnold Classic Africa Kulturystyka mężczyzn - ogólnie (1) 2015 IFBB (amatorzy) Arnold Classic Europe Kulturystyka mężczyzn - do 90 kg (6)
Na temat szeroko rozumianej „chemii” każdy człowiek potrafi się wypowiedzieć, ale nie zawsze z sensem. Wie, dwie rzeczy, po pierwsze, że „jest” i po drugie, że „jest zła”. Gdy zaczyna się pytanie o szczegóły, temat się kończy. Na nic tłumaczenie, że człowiek składa się z wody, która jest chemią, hormony, kwas solny, podstawowe rodzaje [...]
[...] dojść na weryfikacji. Rewelacyjnie zapowiada się kulturystyka weteranów, gdzie zobaczymy dwóch byłych mistrzów świata weteranów: Mariusza Bałazińskiego (2016, 40-49 lat, 90 kg) oraz Bogdana Nowakowskiego (2015, 40-49 lat, kulturystyka klasyczna open). Ale w potem Nowakowski przeniósł się do kulturystyki ekstremalnej i na inaugurację wywalczył [...]
[...] za ogon. Jednocześnie realizuje się jeden cel treningowy. Przy tym, jeśli masz więcej niż 20% tkanki tłuszczowej (16 kg dla osoby o masie 80 kg, 18 kg dla osoby o masie 90 kg, 20 kg dla osoby mającej 100 kg itd.), to naprawdę nie musisz wykonywać ćwiczeń siłowych. Do czasu, aż zrzucisz przynajmniej 5-6 pktów. % tłuszczu (5% dla osoby mającej [...]
[...] czasie na świat przyjdzie kolejny fit maluszek. Źródło: instagram Ojcem będzie Bartłomiej Chybowski, który wygrał tegoroczne Debiuty w kulturystyce mężczyzn pow. 90 kg. Ma już córkę z poprzedniego związku. Nasze obawy, o których pisaliśmy TU: Fitplota Najbardziej gorące fit pary w Polsce! niestety się potwierdziły, więc pięknej [...]
ŚWIATOWE ARENY IFBB: DIAMOND CUP SERBIA, CACAK W najbliższy weekend, 12-13 maja, w serbskiej miejscowości Cacak, w której w 2007 r odbyły się Mistrzostwa Europy w Fitness, tym razem zostanie rozegrany IFBB Diamond Cup. Na liście zgłoszeń figuruje 122 zawodników i zawodniczek z 22 krajów, w tym siedmioosobowa reprezentacja Polski: Anita Szymczak [...]
[...] Ma więc już na swoim koncie brązowy i srebrny medal MŚ oraz tytuł mistrz Europy. Pora na „złoto”! Kolejne szanse na medale mieliśmy w kategorii 45-49 lat, do 90 kg, gdzie startowali Sebastian Szmyt i Sebastian Kukuć. Obaj bardzo utytułowani, ale trafili na mistrza świata 2017, Mohameda Hasana z Bahrajnu. Hasan ma pięknie [...]
[...] Film: 18 minuta - ciężar na obrotowej rączce ~70 kg. Po tym, jak wszyscy zrezygnowali, Hafthor Julius „Góra” Bjornsson zdradził, iż rekord świata w tym ćwiczeniu wynosi ~ 90 kg. Na zakończenie kilka filmów https://www.youtube.com/watch?v=oSDocslBV00 Archiwalny trening strongman jednego z najbardziej sympatycznych zawodników, mistrza WSM 2001 [...]
[...] siłowo w skali tygodnia. Teraz porównajmy drugą stronę medalu, czyli osoby, które nie wygrały na genetycznej loterii. Przykładowo, mające 1,6 m wzrostu kobiety, ważące 90 kg straciły w ciągu 12 tygodni treningu prowadzonego 5 razy w tygodniu: 2,48 kg tłuszczu (wysoka intensywność) i 2,17 kg tłuszczu (niższa intensywność). Nie stosowały [...]
W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych. Podsumowanie Efekty [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
[...] nasze dietetyczne niedobory. Zazwyczaj jednak, osoby trenujące, o masie ciała nie przekraczającej 80 kg wykorzystują dziennie 2 porcje po 70 g odżywki. Trenujący powyżej 90 kg do 100 kg masy ciała wykorzystują 2-3 porcje gainera po 70 g. Kulturyści z kolei, ważący powyżej 100 kg, wykorzystują 2-3 porcje gainera po 100 g, gdzie taką ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
